Ontspannings- en visualisatieoefeningen
Cliënten – Kinderen en Jongeren
Elk kind heeft het nodig om zich te kunnen ontspannen. Ontspannen, jezelf rustig krijgen, helpt je om meer controle te krijgen over je gedachten en gevoelens en zorgt ervoor dat je meer weerbaar bent voor stress.
Hieronder staan vier oefeningen die je kind helpen bij spanning, boosheid, angst of verdriet, of misschien als je kind ergens over piekert.
Algemene ontspanningsoefening
Als je verdrietig, boos of bang bent, adem je vaak oppervlakkiger en door je borstkas. Het helpt dan om door je buik te ademen. Er komt meer lucht en dus zuurstof in je lichaam, wat naar je organen en hersenen gaat. Waardoor je je dus rustiger voelt en beter kunt nadenken. Deze oefening richt zich op ademhaling via de buik.
Ontdekkingsreis door je lichaam (bodyscan)
In deze oefening komt het er op neer dat je elk lichaamsdeel langs loopt en probeert te voelen. Het kan je helpen om te ontspannen en met minder stress en spanning aan de dag te beginnen of misschien juist aan het eind van de dag te doen voordat je gaat slapen.
Veilige plek
Deze oefening is heel geschikt om te gebruiken als je last hebt van angst of onrust van binnen, of omdat het je allemaal even teveel wordt. Je gaat in je hoofd naar een plek die voor jou fijn is en waar je rustig kunt worden.
Spieren aanspannen en ontspannen
Je gaat in deze oefening leren om te ontspannen door eerst juist bewust een aantal spieren aan te spannen. Het is namelijk zo dat het makkelijker is om het verschil tussen spanning en ontspanning goed te voelen als je eerst een spier hebt aangespannen.
