Ontspannings- en visualisatieoefeningen
Volwassenen
Elk mens heeft het nodig om zich te kunnen ontspannen. Ontspanning helpt om meer controle te krijgen over gedachten en gevoelens en zorgt ervoor dat u meer weerbaar bent voor stress. Een stressreactie is eigenlijk bedoeld om te vechten of vluchten. Een serie fysiologische veranderingen die voorbereiden op gevaar en dreiging. De hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe, de spijsvertering vertraagt en de pupillen worden wijder. Deze stressreactie is nuttig als u acuut moet reageren op gevaar. Maar zolang de geest zich bedreigd voelt, blijft het lichaam in een toestand van verhoogde paraatheid. Deze voortdurende stress brengt ons uit balans.
De volgende oefeningen kunnen helpen u weer in evenwicht te brengen.
Algemene ontspanningsoefening
Deze oefening is gericht op ontspanning en adem.
Prettige plek
In je fantasie ga je naar een voor jou prettige plek. Dit kan een plek zijn waar je ooit echt geweest bent, maar het kan ook een fantasieplek zijn die nieuw is voor je. Door je te concentreren op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt, ga je de plek steeds beter ervaren en voel je je vaak wat beter.
3 minuten ademruimte
Een korte meditatie waarbij je stapsgewijs in checkt bij jezelf. Gedurende 3 minuten observeer je jezelf en hoe je je voelt. Het helpt je om de automatische piloot-modus uit te schakelen en contact te maken met het huidige moment.
Visualisatie boom in de wei
Een geleide meditatie om je steviger te voelen, als een krachtige boom met diepe wortels in de grond, toppen omhoog reikend naar de lucht.
Ademhalingsoefening
Om spanning en andere emoties los te laten. Door het volgen van je het ritme van je ademhaling merk je dat deze adembeweging je tot rust kan brengen. Het is als het ware een cyclus van toelaten van de inademing, even laten, loslaten van de uitademing en weer even laten.
Visualisatie waterval
Met deze visualisatieoefening kun je zorgen en spanningen met het water helemaal langs je lichaam wegspoelen. Op deze manier kun je je wat lichter en prettiger voelen.
Beter slapen
Ondersteuning bij slapen en uitrusten.
